Lelah, gampang marah, insomnia, tidak bersemangat melakukan apapun merupakan tanda stres yang sering sekali dianggap remeh. Stres memang merupakan bagian dari kehidupan. Kita tidak bisa menghapus kata stres dari hidup kita, tetapi kita bisa kok memanajemen stres itu.

Burnout dan stres sebenarnya adalah dua hal berbeda, meski sama-sama bagian dari stres. ketika stres, ketika segala sesuatunya berada di bawah kendali, maka perasaan kita akan menjadi lebih baik. Tetapi burnout lebih dari pada itu, meski segala sesuatu terkendali dengan baik, kita tetap merasa stres. Burnout adalah kondisi stres berat yang disebabkan oleh pekerjaan atau lingkungan kerja, seperti terlalu banyak bekerja atau diremehkan lingkungan kerja. Ciri-ciri burnout adalah hilangnya semangat dan minat terhadap pekerjaan, akibatnya performa kerja menjadi turun. Burnout dapat berkembang mempengaruhi kesehatan fisik dan mental jika tidak segera diatasi.

Kondisi burnout ini ternyata dapat diperbaiki dengan makanan dan minuman yang kita konsumsi lho! Apa saja?

Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung bahan tambahan buatan

Bahan tambahan buatan yang dimaksud, misalnya seperti pewarna atau perasa buatan. Makanan-makanan seperti ini dapat menipu tubuh dan menyebabkan kekacauan pada hormon.

Saat stres dalam pekerjaan, orang cenderung minum-minuman berkafein. Kita bisa ganti makanan dan minuman tersebut dengan biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran atau kacang-kacangan yang kaya akan energi.

Konsumsi lebih banyak omega3

Omega3 merupakan jenis asam lemak yang bisa ditemukan di kacang kenari, kacang merah, rumput laut, salmon, dan sebagainya. Omega3 dapat menjadi sumber energi bagi otak untuk berfungsi lebih baik. Banyak mengonsumsi makanan yang mengandung omega3 dapat meningkatkan bahan kimia dalam otak yang bisa mempengaruhi suasana hati, pembelajaran dan juga daya ingat otak.

Konsumsi lebih banyak serat

Usus yang sehat ternyata juga mempengaruhi kesehatan otak. Serat memegang peran penting dalam mengatur sistem pencernaan. Untuk perempuan setidaknya mengonsumsi serat 25 gram serat setiap hari, sementara laki-laki sebanyak 28 gram.

Gandum utuh

Gandum sangat baik untuk mengatur gula dalam darah. Makanan yang direkomendasikan adalah nasi merah, kacang-kacangan, oats, roti gandum dan pasta gandum. Jauhi roti putih karena kandungan gandumnya sedikit dan bisa menyebabkan perubahan suasana hati.

Perbanyak sayuran hijau

Sayuran hijau merupakan sumber energi yang kaya akan nutrisi. Sayuran hijau mengandung vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Vitamin V dalam sayuran hijau dapat meningkatkan mood, meningkatkan energi sehingga menghilangkan rasa lelah dan juga meningkatkan kualitas tidur.

Perbanyak konsumsi protein

Protein meruapakan makanan yang sangat baik untuk mengatasi burnout. Protein berperan dalam membangun dan memperbaiki jaringan otot, serta mempengaruhi hormon. Mengonsumsi protein akan menjaga keseimbangan serotonin dalam tubuh yang penting untuk suasana hati dan kesehatan otak. Sumber asupan protein yang baik adalah kacang-kacangan, telur, daging ayam dan ikan.

Gaya hidup yang sehat akan menghasilkan tubuh yang sehat. Tubuh yang sehat akan membantu mengatasi stres dalam tubuh, termasuk burnout. Jangan lupa untuk berdoa dan berserah pada rencana dan kehendak Tuhan. Minta tuntunan Tuhan hari lepas hari dalam kehidupan kita.

Sumber : berbagai sumber